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运动防治亚健康

文章来源: 作者: 发布时间:2012年08月08日 点击数:13 字号:

 

    适当的运动有助于人们增强体质,促进精气流通、气血畅达,增强抗御病邪的能力,提高生命力。对于亚健康人群来说,适当、积极的运动是干预亚健康的最佳途径

运动项目的选择

    在众多的运动项目中,有氧运动是最受推崇的养生运动项目。一般情况下,步行、慢跑、游泳、骑自行车、爬山等都是有氧运动。

(1)步行。步行是很好的运动方式,根据上面的运动原则,选择合适的步行方式,对健康有特殊益处。它又可以分为不同的方式:散步走、慢步走、快步走、向后走、原地走、踮脚走、脚跟走、过独木桥走。

(2)慢跑。慢跑可以减肥,能增强心肺功能,降低血脂,促进血液循环,扩张血管,降低血压,减少高血压病和心、脑、肾病变的发病率。长期坚持锻炼,可使血压平稳下降,消化功能增强。

(3)爬山。从医学角度看,爬山对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等方面有直接的益处。由于山上空气质量好,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。

(4)游泳。游泳能调动全身的肌肉,增强心肌功能,提高人体对疾病的抵抗力和免疫力。此外还能促使人呼吸肌发达,胸围增大,肺活量增加,对健康极为有利。

(5)骑自行车。骑自行车主要锻炼的是腿部肌肉,同时还可以提高神经系统的敏捷性,预防大脑老化;提高心肺功能,增强全身耐力,而且还可以收到显著的减肥效果。

(6)球类运动。适于健身的球类运动有羽毛球、乒乓球、篮球、排球等,常打球的人可以防眼睛近视和老化;防治颈椎病;活动手脚和腰部,增加心肺功能;锻炼人的灵敏度,提高身体的协调性;释放能量,缓解压力,娱乐身心。

(7)有氧操。有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺,使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体每一部位。

办公场所简易健身法

    紧张忙碌的现代生活中,有很多人没有时间进行户外运动。但是即使在家中或办公室等场所也可以进行的简易健身法。

1、肢体活动

久坐伏案,应适当舒展肢体,深呼吸、扩胸、下蹲、腰部左右侧屈,头部左右转动,眼睛左右侧视,从上到下或从下到上,让全身都得到活动从而促进气血周流、舒筋活络,提高工作效率。

2、头面按摩

头面为阳气汇集之处,加强头面按摩,可促进头面血液营养,解除焦虑、美容明目。梳发:微展五指,以中指为中心,从头额部向后梳至枕部,30-50次,可使头发柔软改善头部血液供应。摩面:揉太阳穴,轻刮眼眶、鼻梁,有美容保健作用。叩齿:稍用力咬合上下牙齿,可起到固齿作用。敲天鼓:双手无名指塞入耳道,中指食指叩击后枕部,耳内可听到如鼓之声,可防治眩晕,清醒头目。拉耳垂:耳垂上有许多穴位,常拉耳垂,可刺激该部穴位,有调节神经内分泌的功能。

3、提肛运动

就是做收缩肛门的小动作,坐、卧和站立时均可进行,吸气时提肛,呼气时缓慢放松肛门,有规律地连做50-100次,持续5-10分钟。提肛运动了可预防便秘、肛门疾病、前列腺疾病外,对内脏下垂、胃肠功能紊乱均有一定好处

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