饮食摄入不平衡是导致活动－休息型亚健康的重要因素。随着经济水平的提高，国民的饮食行为出现了较明显的变化。调整饮食结构、改变饮食习惯及选择健康的食物对防治亚健康具有重要作用。

（1）食物多样、谷类为主、粗细搭配   平衡的膳食必须由多种食物组成，才能满足人体各种营养需求。谷类食物是中国传统膳食的主体，坚持良好的传统膳食习惯，对于预防各种疾病具有重要作用。一般成年人每天摄入250～400克为宜。

（2）多吃蔬菜、水果和薯类  这类食物对保持身体健康，保持肠道正常功能，提高免疫力，降低各种慢性疾病风险具有重要作用。成年人每天吃蔬菜300～500克，水果200～400克。

（3）每天吃奶类、大豆及其制品  奶类除含有丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且易于吸收利用，是膳食钙质的良好来源。建议每人每天饮奶或奶制品300克。大豆及其制品含有丰富的优质蛋白质、必需氨基酸、多种维生素及膳食纤维等。建议每人每天摄入30～50克大豆或其制品。

（4）常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉  该类食物均属于动物性食物，是优质蛋白、脂类、多种维生素和矿物质的良好来源，是平衡膳食的重要组成部分。建议每日摄入鱼虾类50～100克，畜禽肉类50～75克，蛋类25～50克。

（5）三餐分配要合理  合理安排一日三餐的时间及食量，进餐定时定量。早餐、午餐和晚餐的比例应该是30：30：40。早餐要注重营养，午餐要吃好，晚餐要适量。不暴饮暴食，减少应酬。

（6）足量饮水，合理选择饮料  一般来说，健康成人每天需要水2500ML左右。饮水应该少量多次，主动喝水。最好的水饮料是白开水。

（7）适量饮酒  饮用低度酒，并控制在适当限量，成年男性一天饮用酒的酒精量不可超过25克，成年女性不超过15克。

（8）选择新鲜和卫生的食物  目前食品质量安全颇受质疑，怎样保证挑选到合格的食品，对于缺乏必要检验手段的普通民众而言存在不小难度。到正规的商场、超市，购买新鲜的肉菜，少吃经过加工的食物，买回来的食物及时食用，避免长时间冷藏。

（9）可选用药食两用的中药材  广东地区气候湿热，长期处于这样的环境，对民众体质有一定的影响。根据个人身体状况选择合适的药食两用中药材进行膳食调养，对保持健康有重要作用。具有健脾袪湿、益气养阴的中药可选用：薏苡仁、山药、百合、党参、黄芪、白术、枸杞子、赤小豆、茯苓、绿豆、莲子、土茯苓、葛根、木瓜、沙参、玉竹、麦冬等。