运动防治亚健康
适当的运动有助于人们增强体质，促进精气流通、气血畅达，增强抗御病邪的能力，提高生命力。对于亚健康人群来说，适当、积极的运动是干预亚健康的最佳途径
运动项目的选择
在众多的运动项目中，有氧运动是最受推崇的养生运动项目。一般情况下，步行、慢跑、游泳、骑自行车、爬山等都是有氧运动。
（1）步行。步行是很好的运动方式，根据上面的运动原则，选择合适的步行方式，对健康有特殊益处。它又可以分为不同的方式：散步走、慢步走、快步走、向后走、原地走、踮脚走、脚跟走、过独木桥走。
（2）慢跑。慢跑可以减肥，能增强心肺功能，降低血脂，促进血液循环，扩张血管，降低血压，减少高血压病和心、脑、肾病变的发病率。长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，消化功能增强。
（3）爬山。从医学角度看，爬山对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等方面有直接的益处。由于山上空气质量好，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。
（4）游泳。游泳能调动全身的肌肉，增强心肌功能，提高人体对疾病的抵抗力和免疫力。此外还能促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，对健康极为有利。
（5）骑自行车。骑自行车主要锻炼的是腿部肌肉，同时还可以提高神经系统的敏捷性，预防大脑老化；提高心肺功能，增强全身耐力，而且还可以收到显著的减肥效果。
（6）球类运动。适于健身的球类运动有羽毛球、乒乓球、篮球、排球等，常打球的人可以防眼睛近视和老化；防治颈椎病；活动手脚和腰部，增加心肺功能；锻炼人的灵敏度，提高身体的协调性；释放能量，缓解压力，娱乐身心。
（7）有氧操。有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体每一部位。
办公场所简易健身法
紧张忙碌的现代生活中，有很多人没有时间进行户外运动。但是即使在家中或办公室等场所也可以进行的简易健身法。
1、肢体活动
久坐伏案，应适当舒展肢体，深呼吸、扩胸、下蹲、腰部左右侧屈，头部左右转动，眼睛左右侧视，从上到下或从下到上，让全身都得到活动从而促进气血周流、舒筋活络，提高工作效率。
2、头面按摩
头面为阳气汇集之处，加强头面按摩，可促进头面血液营养，解除焦虑、美容明目。梳发：微展五指，以中指为中心，从头额部向后梳至枕部，30-50次，可使头发柔软改善头部血液供应。摩面：揉太阳穴，轻刮眼眶、鼻梁，有美容保健作用。叩齿：稍用力咬合上下牙齿，可起到固齿作用。敲天鼓：双手无名指塞入耳道，中指食指叩击后枕部，耳内可听到如鼓之声，可防治眩晕，清醒头目。拉耳垂：耳垂上有许多穴位，常拉耳垂，可刺激该部穴位，有调节神经内分泌的功能。
3、提肛运动
就是做收缩肛门的小动作，坐、卧和站立时均可进行，吸气时提肛，呼气时缓慢放松肛门，有规律地连做50-100次，持续5-10分钟。提肛运动除了可预防便秘、肛门疾病、前列腺疾病外，对内脏下垂、胃肠功能紊乱均有一定好处。
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